上海捷希青少年足球俱乐部青训营 全方位提升青少年身体素质

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上海捷希青少年足球俱乐部青训营：全方位升青少年身体素质??

上海捷希青少年足球俱乐部成立于2013年，由前上海申花队球员姚力君创办，主要开展校园足球普及与青少年专业培养业务。俱乐部自2014年起与杨浦区中原体育场合作管理足球训练基地，构建了U5-U16全年龄段梯队培养体系，课程涵盖基础技术、战术配合到职业化专项训练。截至2024年，俱乐部拥有近40名员工，其中包括前加纳国脚领衔国际教练团队，实行全英文教学，形成双语训练特色。

阶梯式训练体系与身体素质开发??

俱乐部采用阶梯式培养模式，针对不同年龄段青少年体能特征设计课程。低龄启蒙班（4—6岁）通过彩虹障碍赛、动物模仿游戏等趣味活动培养身体协调性和基础球感。中龄进阶班（7—10岁）系统训练传接球、射门、防守等专项技术，结合赛场实战升攻防转换能力。高龄精英班（11—13岁）强化高速带球变向、精准长传等高阶技术，并模拟职业比赛阵型演练，培养战术执行力和抗压能力。训练课程严格遵循儿童青少年科学健身原则，每节课包含热身、主体训练及放松三个部分，热身以体育游戏和动态拉伸为主，持续5-10分钟，训练后安排10-15分钟静态拉伸放松，有效预防运动损伤并促进身体恢复。

双语教学与综合素质培养??

教练团队由12名专业教练组成，包括前加纳国家队成员Oliver、Louis等外籍教练，训练中全程采用英语教学，营造沉浸式语言环境。课程引用欧洲训练模式，通过以赛代练形式组织小组对抗赛，帮助学员实战中巩固技能，培养团队合作精神和规则意识。俱乐部注重综合素质升，通过长期规律训练锻炼青少年耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质，每周安排2-3次力量练习、3-5次耐力练习及灵敏练习，促进身体机能发展。

赛事平台与健康促进机制??

俱乐部定期组织学员参加区级、市级青少年足球联赛，优秀学员可进入精英梯队，代表俱乐部参赛并申请运动员等级证书，为升学供支持。俱乐部倡导“天天户外120分钟”近视防控理念，训练内容包含大量视力追踪类活动，如传球配合和战术观察，兼顾眼球运动与身体锻炼。针对青春期发育特点，课程设计注重骨骼强化，通过力量练习和冲击性运动（如跳跃、变向跑）增强骨密度，结合侧向弓步走、单腿踮脚等动作训练优化身体形态。

封闭集训与个性化方案??

俱乐部每年暑期开展封闭式足球训练营，基地位于崇明根宝足球基地，采取六天全封闭集训制，由徐根宝教练团队参与指导。集训期间，学员接受半军事化管理，每日训练涵盖技术训练、体能攻坚及战术分析，并结合东平国家森林公园户外拓展活动，升心肺耐力和环境适应力。入学前，俱乐部对每位学员进行体适能测评，从协调性、平衡力、爆发力等维度量化数据，制定个性化训练计划，并训练中动态调整方案。

社会认可与长期发展??

2022年，俱乐部通过上海市体育局评估，获评“上海市青少年足球培训基地”资质，有效期至2025年，该资质每三年复审一次，考核涵盖场地设施、教练资质、培训体系等18项指标。俱乐部与杨浦区体育总会共建全民健身中心，每周向社会开放足球场地4天，推动社区体育资源共享。通过十年青训实践，俱乐部已形成从兴趣启蒙到精英输送完整通道，累计培养多名学员进入少体校及职业俱乐部青训梯队。